Уникальные учебные работы для студентов


Реферат значение разминки для спортивной деятельности

Стоя в основной стойке — руки вперед, в стороны, вверх. Руки к плечам — круговые вращения руками.

Библиотека

Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или. Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и в стороны, постепенное на 8 счетов изменение положения рук: Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу. Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.

То же, что и упражнение но руки сцеплены вверху над головой. Упор сзади — разгибать и сгибать руки, прогибая туловище. То же, но руки за реферат значение разминки для спортивной деятельности. То же, но руки вверху. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.

То же, выпад левой ногой.

"ФИЗКУЛЬТУРА НА 5"

То же, но смена ног прыжком. То же, но выпад ногой в сторону. Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки. Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — круговые вращения в коленных суставах.

Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном суставе. Поднимайте плечи по направлению к ушам, пока не ощутите легкого напряжения в шее и реферат значение разминки для спортивной деятельности.

Затем расслабьте плечи и опустите их.

Разминка: понятие, виды и необходимость

Примите положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Левой рукой возьмитесь за внешнюю поверхность правой руки чуть выше локтя. Отводите правую руку в сторону, преодолевая сопротивление левой руки.

Удерживайте руку в состоянии статического сокращения 3-4 секунды. После секундного расслабления плавно притягивайте правую руку к левому реферат значение разминки для спортивной деятельности, пока не почувствуете приятного растяжения в наружной части плеча и правой половине плечевого пояса. Держите 10 секунд, затем повторите упражнение для другой руки. Примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях.

Реферат на тему: “Значение разминки во время занятий физической культуры и спорта”

Согните правую руку в локте и заведите ее за голову. Возьмитесь за правый локоть левой рукой. Чтобы растянуть мышцы подмышечной области и плеча, отклоняйте голову назад к правому предплечью, пока не почувствуете приятного растяжения.

Выполните упражнение для обеих сторон. Это упражнение для передней части плечевого пояса и рук. Для него необходим забор из реферат значение разминки для спортивной деятельности, дверной проем или стена.

Встаньте лицом к забору или упритесь в него правой рукой на уровне плеча. Затем заведите другую руку за спину и ухватитесь за стену или предмет, который вы используетекак показано на рисунке.

Теперь посмотрите через левое плечо в направлении вашей правой руки. Голову поворачивайте медленно и реферат значение разминки для спортивной деятельности держать плечо как можно ближе к стене. Пытаясь увидеть расположенную за спиной правую руку, вы растягиваете мышцы передней части плечевого пояса.

Повторите то же самое для другой стороны.

Выполняйте движение медленно, контролируя нагрузку на мышцы. Главное — не растянуться как можно сильнее, а только реферат значение разминки для спортивной деятельности прочувствовать растяжку. Сомкните пальцы в замок над головой и развернув ладони кверху, вытяните руки вверх и отведите слегка.

Почувствуйте растяжение в руках, плечах и плечевом поясе. Встаньте, слегка согнув ноги в коленях и положите ладони рук пальцами вниз на поясницу чуть выше бедер. Плавно подталкивайте поясницу вперед, чтобы создать растяжение в этой части тела. Исходное положение руки на бедрах, ступни смотрят прямо вперед, ноги слегка согнуты в коленях. Посмотрите через левое плечо, одновременно разворачивая бедра влево. Удерживайте легкую растяжку реферат значение разминки для спортивной деятельности секунд.

Повторите дважды для каждой стороны. Старайтесь расслабиться и дышите ровно. Это хорошая растяжка для поясницы, тазового пояса и туловища. Чтобы растянуть икроножные мышцы, найдите прочную опору и, отойдя на шаг, упритесь в нее предплечьями, положив голову на ладони. Согните одну ногу и поставьте ступню на землю перед собой, оставшуюся сзади ногу выпрямите.

  • Поднимайте плечи по направлению к ушам, пока не ощутите легкого напряжения в шее и плечах;
  • Если поначалу вам не удается выполнить это упражнение, помните, что чем выше расположены ладони по отношению к туловищу, тем короче путь, который им необходимо преодолеть, чтобы поднять собственный вес;
  • Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность;
  • Теперь посмотрите через левое плечо в направлении вашей правой руки;
  • То же, но смена ног прыжком.

Медленно продвиньте таз вперед, стараясь держать поясницу. Пятка выдвинутой вперед ноги должна быть прижата к полу, а пальцы ноги направлены прямо вперед или слегка повернуты внутрь. Удерживайте легкую растяжку 10-15 секунд. Повторите то же самое для другой ноги. Чтобы растянуть четырехглавые мышцы и коленный сустав, возьмитесь за свод правой стопы реферат значение разминки для спортивной деятельности рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом.

Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Колени должны быть разведены на 10-30 см, в зависимости от степени гибкости вашего тела, или же, по мере того как вы приобретете определенный опыт в растягивании, от того, какие части вашего тела вы собираетесь растягивать.

В положении сидя на корточках растягиваются колени, спина, голеностоп, ахилловы сухожилия и паховая реферат значение разминки для спортивной деятельности. Старайтесь, чтобы колени располагались снаружи плеч, прямо над большими пальцами ног. Держите приятную растяжку 10-15 секунд. Кому-то из вас это будет очень легко сделать, кому-то — очень трудно. Чтобы растянуть мышцы передней части тазобедренного пояса, выдвиньте одну ногу вперед так, чтобы колено оказалось прямо над голеностопом.

Колено другой ноги должно быть прижато к полу.

  1. Поэтому можно не бояться закончить разминку за 10-15 минут и больше - до 40 минут, если разминка была интенсивной и длительной до начала выполнения основной работы, если это необходимо обычно это бывает необходимо на соревнованиях, когда не знаешь точного времени старта. Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы.
  2. Затем выполняют прыжки и обще-развивающие упражнения динамического характера, мобилизующие функции сердечно-сосудистой системы, дыхания и терморегуляции. Однако во время достаточно интенсивной мышечной работы наблюдается перераспределение мозгового кровотока между различными зонами мозга.
  3. Не сгибая ног, медленно наклоняйтесь вперед, стараясь правой рукой коснуться пальцев левой ноги, левая рука одновременно поднимается назад.

Теперь, не меняя положения колена реферат значение разминки для спортивной деятельности полу и колена выдвинутой вперед ноги, опускайте таз вниз, чтобы создать легкое растяжение. Вы должны почувствовать растяжение в передней части тазобедренного пояса и, возможно, в задних мышцах бедра и мышцах паховой области.

Соедините подошвы стоп и возьмитесь руками за пальцы ног. Плавно подтягивайте туловище вперед, наклоняясь от бедер, пока не почувствуете довольно сильного растяжения в области паха. Одновременно вы можете чувствовать напряжение в пояснице. Не начинай те движение от головы и верхней части туловища. Наклон производите от бедер. Попробуйте упереться локтями во внешнюю поверхность бедер. Так вам будет легче удерживать равновесие и необходимую позу. При наклоне плавно сокращайте мышцы живота; это поможет вам развить гибкость в передней части туловища.

Если вам трудно наклоняться вперед, то, может быть, ваши ступни придвинуты слишком близко к туловищу. Если это так, отодвиньте ступни ног дальше от. Тогда вам будет легче выполнять наклон от бедер. Для снятия напряженности в области шеи. В положении лежа можно растягивать верхнюю часть позвоночника и шею. Сцепите пальцы рук за головой примерно на уровне ушей. Начинайте медленно подтягивать голову вверх, пока не почувствуете реферат значение разминки для спортивной деятельности растяжения в области шеи.

Удерживайте растяжку 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3-4 раза, чтобы понемногу ослабить напряженность верхней части позвоночника и шеи. Нижнюю челюсть расслабьте между коренными зубами должен оставаться небольшой реферат значение разминки для спортивной деятельности и дышите ритмично.

  • Для него необходим забор из сетки, дверной проем или стена;
  • Колено другой ноги должно быть прижато к полу;
  • Такой же должна быть продолжительность и вводной части урока физической культуры;
  • Значительно интенсифицируются при разминке и функции дыхания:

Поверните голову и посмотрите на ладонь левой руки, вытянутой перпендикулярно туловищу голову от пола не отрывать. Затем усилием правой руки, расположенной поверх левого бедра чуть выше коленатяните согнутую левую ногу по направлению к полу, пока не почувствуете легкого растяжения в области поясницы и внешней части бедра. Ступни и голеностопные суставы должны быть расслаблены, а лопатки прижаты к полу. Удерживайте легкую растяжку по 15-20 секунд для каждой ноги.

Чтобы увеличить растяжение в области ягодиц, обхватите правую реферат значение разминки для спортивной деятельности снизу за коленом. Медленно подтягивайте правое колено к противоположному плечу, пока не почувствуете умеренного растяжения. Плечи должны быть прижаты к полу. Повторите то же движение с левой ногой.

Обеими руками обхватите правую ногу под коленом и подтяните ее к груди. При выполнении этого упражнения расслабьте шею, а голову опустите на пол или реферат значение разминки для спортивной деятельности маленькую подушечку.

VK
OK
MR
GP