Уникальные учебные работы для студентов


Реферат режим труда и отдыха студентов

Режим труда и реферат режим труда и отдыха студентов. Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме.

Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности ,что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, то есть соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5 — 8 ч.

  1. По этому поводу существует три точки зрения.
  2. Сон — наиболее полный вид отдыха, во время которого осуществляется интенсивное восстановление организма.
  3. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства. Для студента необходимо считать обычный нормой ночного монофазного сна 7,5-8 часов.
  4. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч.

Беспорядочный сон может привести к бессонницедругим нервным расстройствам. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч. До отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью.

Рациональный режим труда и отдыха студента

Перед сном необходимо проветривание комнатыа еще лучше сон при открытой форточке. Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5 — 6 ч. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерное внимание на неприятных переживаниях.

Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью. Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо спит, называемое бессонницей. Иногда не реферат режим труда и отдыха студентов заснуть дела: Такую бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин беспокойства и конфликта. Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов.

Дополнительно по данной категории

Питание строится на следующих принципах: Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии реферат режим труда и отдыха студентов покоя для мужчин с массой 70 кг. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек — 2400 ккал. По этому поводу существует три точки зрения.

Первая большое значение придает максимальному завтраку. Такое распределение калорий часто рекомендуют при любом питании. При этом имеется в видучто ужинать надо не позднее 18-20ч. Объясняется подобная позиция темреферат режим труда и отдыха студентов максимальное выделение желудочного сока ферментов приходится на реферат режим труда и отдыха студентов. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна. Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок.

У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. То обстоятельство, что динамический компонент деятельности студентов во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного контингента студентов.

В то же время определенная часть студентов увлекается спортом, уровень достижений в котором требует от них выполнения сравнительно высоких по объему интенсивности физических нагрузок. Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий 8мес. Это свидетельствует о реально существующем дефиците движений на протяжении 10 мес.

Учебные занятия по физическому воспитанию два раза в неделю в среднем обеспечивают возможность движений в объеме 4000-7300 шагов, что может компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю. Как следствие, у них существенно снижается в последующие дни объем повседневной двигательной активности до 2500-4000 шагов.

  • Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерное внимание на неприятных переживаниях;
  • Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического осмотра зубов;
  • Четвертое — не забывайте об индивидуальном подходе;
  • Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней;
  • Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро.

Такое явление отражает процесс саморегуляции двигательной активности, внутреннее реферат режим труда и отдыха студентов которого составляет взаимодействие процессов утомляемости и восстановления. Ими могут быть только движения, специально п одбираемые для воздействия на различные органы и реферат режим труда и отдыха студентов, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Не следует заниматься сразу после болезни.

При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Личная гигиена и закаливание. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже.

Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Организация режима труда, отдыха и сна

Уход за полость рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивали теплой водой. Чистить реферат режим труда и отдыха студентов рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин.

Для укрепления десен следует больше употреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей. Во время еды избегайте быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма.

Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется.

К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и реферат режим труда и отдыха студентов соревнований по видам спорта.

Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать.

Гигиена реферат режим труда и отдыха студентов требует, чтобы она была легкой. Эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы.

  • Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения;
  • Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке;
  • Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности;
  • Это свидетельствует о реально существующем дефиците движений на протяжении 10 мес.

В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Теплый душ действует успокаивающе. Массаж - его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервных окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее.

Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур.

Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Приступая к закаливанию, необходимо усвоить его основные правила. Второе — закаливание должно быть систематичным. Четвертое — не забывайте об индивидуальном подходе. Седьмое — проводите закаливание в хорошем настроении.

Восьмое — эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме. Девятое — в процессе закаливания необходим постоянный контроль. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. В реферат режим труда и отдыха студентов случаях воздушная ванна прекращается.

Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства. Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость реферат режим труда и отдыха студентов много раз больше, чем воздуха.

  1. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерное внимание на неприятных переживаниях. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро.
  2. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы.
  3. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенце, губкой или просто рукой, смоченной водой. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ — еще более эффективная водная процедура.

VK
OK
MR
GP