Уникальные учебные работы для студентов


Реферат развитие физических качеств быстрота и гибкость

Для успешного выполнения бытовых, профессиональных и спортивных двигательных действий человеку необходим определённый уровень развития физических качеств.

ПОНЯТИЯ: СИЛА‚ ГИБКОСТЬ‚ ВЫНОСЛИВОСТЬ‚ СКОРОСТНОСИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ

Этот уровень может быть оптимальным только при условии гармоничного развития физических качеств с учётом возраста. Она заключается в способности быстро и правильно осваивать новые движения, в умении быстро перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с условиями окружающей среды. Особенно успешно ловкость развивается в процессе занятий гимнастическими упражнениями, а также во время всевозможных подвижных и спортивных игр. Добиться этого помогут различные приспособления канат, кольца, перекладина, всевозможные стенки, качели, обруч, скакалка, мячина которых ребёнок может научиться различным видам лазания, висам, упорам и т.

Параллельно с усвоением этих движений будут развиваться и другие физические качества. Быстрота Большую роль в успешном овладении различными спортивными реферат развитие физических качеств быстрота и гибкость действиями играет быстрота.

Именно в этом возрасте надо обращать особое внимание на развитие быстроты. Быстрота, как и ловкость, наиболее успешно развивается также с помощью различных подвижных и спортивных игр, бега на короткие дистанции.

Возрастные особенности развития ФК

Существует мнение, что в каждом возрастном периоде отдельные физические качества не только лучше развиты, но имеют преобладающее значение для жизнедеятельности.

Например, утверждается, что реферат развитие физических качеств быстрота и гибкость школьников младшего и среднего возраста ведущим качеством является сила. Её оптимальное развитие обеспечивает наилучшее протекание процессов памяти, внимания и мышления. У взрослых людей таким качеством считается выносливость. Вместе с тем существует мнение, что это качество имеет превалирующее значение в любом возрасте.

Сила Сила понимается как способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему с помощью напряжения мышц. Динамический режим реализуется в двух вариантах мышечной работы: Простейшим примером обоих вариантов динамического режима является подтягивание. Во время выполнения движений в статическом, или изометрическом режиме мышцы напрягаются без реферат развитие физических качеств быстрота и гибкость своей длины.

Подробнее про изометрические упражнения можно узнать из этой статьи. Детям для укрепления рук рекомендуется заниматься висами на различных снарядах, лазанием, подтягиванием. У девочек и женщин эффективно укрепляют руки различные виды отжиманий: Во всех видах отжиманий тело следует держать выпрямленным, при сгибании рук стараться бёдрами и животом не касаться пола, то есть не прогибаться.

Для укрепления рук мальчикам и мужчинам нужно также использовать подтягивание. Для укрепления мышц ног эффективны бег, различные виды прыжков, в том числе со скакалкой, приседания, выпады.

Развитию мышц брюшного пресса способствуют самые разнообразные упражнения: Но наиболее эффективны следующие: Подробнее о эффективном комплексе упражнений для пресса можно узнать из этой статьи плюс обучающее видео. Выносливость Под выносливостью понимается способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения её эффективности.

Лучше всего выносливость развивается с помощью физических упражнений циклического характера путём совершенствования аэробных и анаэробных механизмов энергообразования. Для этого используются бег в реферат развитие физических качеств быстрота и гибкость и среднем темпе, ходьба на лыжах, плавание, гребля, катание на коньках.

Развитие физических качеств — ловкости, быстроты, силы, выносливости и гибкости

Она зависит от подвижности в суставах, растяжимости мышц и связок. При хорошей подвижности в суставах все трудовые, бытовые и спортивные движения осваиваются легче. Известно также, что хорошо растянутые мышцы являются более сильными и способными к продолжительной работе.

Гибкость тела можно улучшить в любом возрасте, но успешнее всего она поддаётся развитию у детей.

При этом все упражнения подразделяются на активные и пассивные. К активным относятся все маховые движения махи ногами и руками в различных направленияхвращательные движения во всех суставах, так реферат развитие физических качеств быстрота и гибкость фиксированные упражнения наклоны вперёд, в стороны, назад, повороты туловищаа также статические упражнения удержание частей тела в крайних точках максимальной амплитуды.

Пассивные упражнения на гибкость выполняются с помощью партнёра по занятиям. Например, отец или мать помогает больше согнуться ребёнку, выполняющему наклон вперёд из положения сидя, или поднимает повыше ногу вперёд, в сторону или назад из стойки на другой ноге и т. Упражнения на гибкость тела эффективны лишь при регулярных занятиях и достаточно большом повторении движений. Взрослые должны освоить наклоны вперёд с прямыми ногами, доставая при этом пол ладонями или касаясь головой ног во время наклона вперёд из положения сидя.

Физические качества и упражнения для их развития - реферат

Особенно важно для человека выполнять регулярные упражнения на гибкость позвоночника. Для этого используются вращения таза, прогибания, наклоны. Развивайте своих детей, они потом вам скажут Спасибо. Поделитесь ей с друзьями:

VK
OK
MR
GP