Уникальные учебные работы для студентов


Реферат по физкультуре на тему прыжки с разбега

Разбег Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков.

Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности.

Ведущие спортсмены применяют реферат по физкультуре на тему прыжки с разбега 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше -- до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: Начало разбега имеет большое значение, так как задает тон и ритм разбега. Необходимо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую -- сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед -- назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую.

Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения подхода или подбегаважно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот. После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега.

Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, реферат по физкультуре на тему прыжки с разбега раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 -- 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед--вверх. Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге.

Сколько стоит написать твою работу?

Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц эффективнее будет отталкивание. Отталкивание Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания.

Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2-5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить.

Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации с момента постановки ноги на опору до момента вертикали впервые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение.

Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед--вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента реферат по физкультуре на тему прыжки с разбега происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц инерционных свойств маховой ноги и рук.

Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, то есть сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна.

Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы. Цель отталкивания -- перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, то есть придать телу начальную скорость. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, реферат по физкультуре на тему прыжки с разбега значит, увеличится дальность полета прыгуна. Полет После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления.

Отталкивание придает ОЦМ общий центр масс траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50-70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: Приземление Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания.

Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления. После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления песком прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, то есть после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода.

Поворот выполняется движением через спину, т. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления. Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна. Тер-Ованесяну улучшить реферат по физкультуре на тему прыжки с разбега почти на метр. Создать представление о технике изучаемого способа прыжка 1 Объяснение деталей техники прыжка в длину.

Прыжки в длину с разбега

Демонстрация кинокольцовок, кинограмм и т. Показ техники прыжка с полного или среднего разбега. Научить технике отталкивания 1 имитация движения рук и ног в отталкивании. Перенос веса тела на толчковую ногу с одновременным подъемом согнутой в колене маховой ноги и сменой положения рук; 2. Выпрямление толчковой ноги с одновременным подъемом маховой и сменой положения рук; 3 то же, но с отталкиванием вверх-вперед и приземлением на две ноги; 4.

  • В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость;
  • Прыжки через планку на доступной высоте увеличить длину разбега до 5, а затем до 7 беговых шагов.

На отталкивание нога ставится сверху на всю ступню. При завершении отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться во всех суставах. Мах выполняется энергичным движением согнутой в коленном суставе ногой.

Техника прыжков в длину с разбега

Туловище необходимо удерживать в вертикальном положении. Во время приземления стопы ног ставятся параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо амортизационное сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Научить сочетанию разбега с отталкиванием. Скорость в разбеге должна нарастать постепенно. Последний шаг несколько короче предпоследнего за счет активной постановки ноги на отталкивание "загребающим" движением.

Реферат по физкультуре на тему "прыжки

При обучении зона отталкивания должна быть увеличена до 40-50 см. Научить движениям в полете. Способ "согнув ноги" 1 прыжок с места через препятствие с подтягиванием колен к груди; 2 прыжок с места на возвышение с приземлением в положение "сидя"; 3 то же с шести-восьми беговых шагов; 4 прыжок с шести-восьми шагов разбега через препятствие, расположенное ближе к месту приземления; 5 прыжок с шести-восьми шагов разбега через два барьера, расположенных друг за другом; 6 прыжки в длину способом "согнув ноги" с различных по длине разбегов.

Для уменьшения вращательного момента вперед корпус в полетной фазе необходимо удерживать в вертикальном положении, чему способствует подъем рук вверх. Способ "прогнувшись" 7 имитация полетной фазы: Прогибание туловища в полетной фазе осуществляется за счет реферат по физкультуре на тему прыжки с разбега движения таза вперед и отведения плеч. Обращать внимание на то, чтобы после отталкивания таз находился впереди.

Прыжки в длину с разбега

Смену ног производить быстро, но с большой амплитудой. При обучении приземлению применять веревочку или планку, которые располагаются примерно в 65-75 см от предлагаемого места приземления на высоте 30-50 см. Определить длину полного разбега. При выполнении упражнений, имитирующих набегание, скорость наращивается за счет увеличения темпа движений. После разбега с обозначением отталкивания приземление осуществляется на маховую ногу с последующем пробеганием.

Статьи по спорту

Скорость разбега равномерно повышается до момента окончания отталкивания. Совершенствование техники прыжка в длину в целом. Правила проведения соревнований Задача атлета -- достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов.

  • Движения перешагивания заключаются в том, что маховая нога энергичным движением опускается вниз за планку, а толчковая, разгибаясь в колене, переносится через планку с поворотом наружу;
  • Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г;
  • Благодаря этому прыгун начинает производить поворот спиной к планке;
  • Вслед за этим он активно посылает к планке правую ногу и плечо, лишь постепенно переходя в горизонтальное положение;
  • И если вы, что-либо выполняли во время прыжков не так, то сейчас вы можете исправиться;
  • Правила проведения соревнований Задача атлета -- достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега.

При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком.

Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки приземления в песке. Расстояние от доски реферат по физкультуре на тему прыжки с разбега до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления. Техника и методика обучения прыжкам в длину и в высоту.

VK
OK
MR
GP