Уникальные учебные работы для студентов


Реферат на тему техника высокого старта

Высокий старт в легкой атлетике применяется далеко не в каждом случае. Непременным условием реферат на тему техника высокого старта спортивных результатов является успешное освоение и того, и другого способа.

Особенно важно правильно стартовать в спринтерских соревнованиях. Опытный тренер включает технику выбегания в каждую разминку при занятиях со спортсменами. Высокий старт - техника и особенности Как правильно стартовать с высокого положения?

Подготовительным этапом перед освоением высокого старта может служить выбегание из "падающей" позиции. В чем оно заключается? Легкоатлет высоко поднимается на стопу и подает вперед плечи, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах.

Таким образом он начинает "падать". При этом ему следует активно стартовать. В начальном обучении любого спортсмена очень важен подробный разбор с бесконечным повторением каждой отдельно взятой стартовой команды. Чтобы успешно освоить выполнение высокого старта, на первых тренировках практикуют быстрое выбегание на небольшие расстояния 15-20 метров.

Позже можно будет дистанцию увеличить до 30-40 метров. Обучение технике высокого старта Спортсмены, особенно юные, должны привыкнуть к нахождению перед подачей команд на расстоянии за полтора-два метра до линии старта не ближе.

Когда тренер произносит команду "На старт", спортсмену следует толчковую ногу поставить всей ступнёй вперед, подведя носок к самой линии старта. Маховая нога при этом устанавливается назад на половину шага и опирается на переднюю часть стопы. Ступни обеих ног располагаются параллельно относительно друг друга по траектории движения.

При этом сильного мышечного напряжения реферат на тему техника высокого старта не должно, стартовать нужно в легком раскрепощенном состоянии.

Высокий старт - техника и особенности

Услышав команду "Внимание", легкоатлет переносит на другую ногу массу тела, сгибает ноги в коленях и наклоняется вперед туловищем. Руки при этом должны согнуться в локтях с выносом вперед той из них, которая противоположна толчковой ноге. Запомнить это важно, так как юные спортсмены способны перепутать положение рук. Как вариант, рука, будучи согнутой, может быть свободно опущена.

Начинаем двигаться Когда звучит команда "Марш", спортсмены начинают бег, используя с основном маховую ногу, которая согнута в колене. Техника бега с высокого старта подразумевает начало в виде активного движения, акцент в котором делается именно на маховую ногу.

Первые шаги после линии старта влияют на набор бегуном максимальной скорости. Чтобы стартовать как можно лучше, следует производить их путем упругой постановки ступней под корпусом, сохраняя при этом стартовый наклон. Спустя какое-то время реферат на тему техника высокого старта выпрямить туловище и увеличить длину шага. Если предстоит реферат на тему техника высокого старта дистанцию более 400 метров, команда "Внимание" не подается.

Чтобы отточить технику процесса выбегания при высоком старте, на тренировочных занятиях следует использовать процедуру старта и с двумя, и с тремя командами. Высокий старт в легкой атлетике, кроме того, возможен также с применением опоры или без таковой.

Другая техника Низкому старту спортсменов обучают практически в той же последовательности, как и высокому. Каждое занятие начинается с повторения правильной техники начала движения.

Спортсмены в массовом порядке обязаны освоить выполнение каждой отдельно взятой стартовой команды. Если "одолевших" правильную технику среди команды легкоатлетов не слишком много, следует повторно тренироваться, добиваясь успеха. В процессе обучения тренер привлекает и учеников - с целью показа и обозначения неточных действий.

Как и бег с высокого старта, оттачивают его юные спортсмены сначала сами, затем по тренерской команде. После освоения ими основных навыков тренер может организовать выбегание наперегонки на реферат на тему техника высокого старта дистанцию до 25 метров. В отработке техники низкого старта требуются стартовые колодки - без них невозможны тренировки настоящих спортсменов.

Если речь идет о занятиях физкультурой в массовом порядке например, на школьном урокев их качестве можно использовать небольшие углубления в покрытии беговой дорожки. Это позволит стартовать учащимся одновременно в большом количестве. Но если группу юных учеников необходимо подготовить к легкоатлетическим соревнованиям, без беговых колодок не обойтись.

Как правило, ученикам труднее бывает освоить низкий, чем высокий старт. При отработке навыков возможны многочисленные ошибки, основные из которых мы постараемся рассмотреть ниже.

Главные ошибки Так что же может помешать спортсмену стартовать удачно? Основная ошибка при низком старте реферат на тему техника высокого старта в таком положении спины, когда спортсмены стартуют с поднятой головой, глядя впереди. Данная неправильная позиция ведет к чрезмерному мышечному напряжению. Для исправления ошибки голову следует опустить и спину слегка выгнуть. Другой распространённой погрешностью является перенесение массы тела на руки, когда они слишком сильно согнуты в локтях.

Начиная движение, спортсмену придется активно отталкиваться от покрытия руками, и ноги начнут работать позже, чем реферат на тему техника высокого старта. Правильным будет при старте основной упор делать на толчок ногами от колодки.

  1. Если предстоит бежать дистанцию более 400 метров, команда "Внимание" не подается.
  2. Первые шаги после линии старта влияют на набор бегуном максимальной скорости.
  3. Чтобы успешно освоить выполнение высокого старта, на первых тренировках практикуют быстрое выбегание на небольшие расстояния 15-20 метров.

Если плечи бегуна отведены назад за стартовую линиюи он, что называется, "сидит на пятках", вся масса тела будет приходиться на ноги. Высокого качества стартования добиться при этом не получится - данный угол сгибания ног требует чрезвычайно сильно развитой ножной мускулатуры. Кроме того, начальное движение, скорее, придется по направлению вверх, а не вперед, что замедляет стартовый разгон.

Чтобы встать правильно, спортсмену следует наклонить туловище, опустить голову и руки расположить практически отвесно. На что еще реферат на тему техника высокого старта внимание Ошибки, которые спортсмены делают, частенько касаются неправильного положения корпуса. Таз может быть поднят излишне высоко с практически полным выпрямлением ног в коленях.

Тогда первый шаг выйдет скомканным, так как качественно стартовать с такой позиции очень и очень сложно. Поэтому следует опустить таз пониже и держать его положение под контролем.

Следует большее внимание уделить сгибу, но держать при этом спину параллельно поверхности дорожки. Другая ошибка перед началом старта - когда плечи слишком "завалены" на реферат на тему техника высокого старта линию, масса тела переходит в основном на руки спортсмена.

Начиная бег, последнему предстоит отталкиваться в основном руками, а не ногами, что гораздо тяжелее. Чтобы избежать этого, следует подать туловище несколько назад, плечи разместить ровно на линии старта, а руки поставить вертикально. Но плечи не должны быть и отведены слишком далеко назад - аналогичная ошибка при выполнении команды "На старт" рассматривалась выше. Что следует предпринять Большинство неправильных действий спортсмены совершают, когда звучит команда "Марш". Основное из них - практически сразу выпрямить туловище до вертикального положения.

Шаг маховой ногой получается слабым и слишком мелким. Это ведет сразу же к значительной потери стартовой скорости. Исправить ситуацию можно, начиная стартовать с сохранением корпуса в наклонном положении. В процессе тренировок имеет смысл ограничить процесс выпрямления корпуса реферат на тему техника высокого старта помощью дополнительных средств.

В качестве последних может выступать наклонная планка реферат на тему техника высокого старта протянутый над дорожкой резиновый жгут. Если мышцы ног главным образом мышцы бедра - его передней поверхности спортсменов развиты пока недостаточно, практиковаться можно с применением небольших выпрыгиваний из положения приседа или полуприседа.

Еще одна широко распространенная ошибка заключается в чересчур большом первом шаге, который производится маховой ногой, реферат на тему техника высокого старта автоматически вызывает кратковременную остановку и потерю скорости на последующем этапе.

Первый шаг целесообразно выполнять более активно, ставя стопу под. В процессе тренировки на дорожку имеет смысл нанести нарисованные отметки для начальных шагов. Помним о ногах При проработке данного момента особенное внимание следует уделить правильной постановке обеих ног.

Неверным будет и отведение спортсменом подбородка назад при первом шаге. Это ведет к нарушению ритма бега и общей координации в начале движения, при котором быстрый набор скорости невозможен.

Подбородок оказывается поднятым вверх, что неизбежно ведет к слишком скорому выпрямлению корпуса. Контролировать данный момент также необходимо - следить за работой подбородка, который должен быть опущен и прижат к груди. Если же на первом шаге бедра поднимаются слишком высоко, то такой шаг выйдет слишком коротким и сразу лишит участника преимущества. Поэтому стопа должна быть расположена низко по отношению к беговой поверхности. Секреты спортивного мастерства Какие же "фишки" помогут тем, кто стремится хорошо освоить и низкий, и высокий старт?

Обучение технике высокого старта

Техника успешного бега содержит некоторые секреты, хорошо известные опытным тренерам по легкой атлетике. Усиления движения маховой ноги в процессе первого шага с общим ускорением добиваются активным отведением одноименной руки. В процессе первых шагов на старте двигать руками следует быстро и коротко. Руки задают темп движения ногам, особенно в начале дистанции. Смотреть при разгоне следует на беговую дорожку немного впереди.

Стартуя, спортсмену следует следить за наклоном туловища вперед, который реферат на тему техника высокого старта производиться под углом не менее 45 градусов, избегать прогиба спины в пояснице, голову держать.

Высокий старт: техника выполнения, команды. легкая атлетика

Уменьшать наклон тела следует постепенно в начале дистанции. Активный вынос бедра ведет к увеличению длины каждого шага. Это правило верно независимо от того, приняли вы низкий или высокий старт. Техника активного выноса отрабатывается на протяжении первых 12-15 шагов, затем бег становится более равномерным.

VK
OK
MR
GP