Уникальные учебные работы для студентов


Реферат на темы здоровый образ жизни

Отбой 6 Говоря об общих понятиях режима жизнедеятельности человека, реферат на темы здоровый образ жизни коснуться режима питания. Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия.

Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: Существует несколько теорий правильного питания, но пока реферат на темы здоровый образ жизни не может дать каждому из нас твердые наставления: Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.

Рассмотренные выше элементы режима жизнедеятельности человека труд, отдых, сон и питание во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья, долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни. Правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни.

Из сказанного можно сделать два вывода: При определении основных элементов режима дня целесообразно учитывать влияние биологических реферат на темы здоровый образ жизни человека на его работоспособность.

Известно, что работоспособность человека и его поведение во многом зависят от характера интенсивности биологических процессов и явлений в его организме, то есть от биологических ритмов. Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления организма к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью 7 вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.

В настоящее время наиболее изучен околосуточный биологический ритм. Установлены околосуточные колебания более 300 физиологических функций человека. Так, ночью у человека самая низкая температура тела.

К утру она повышается и достигает максимума во второй половине дня.

Доклад по теме "Здоровый образ жизни школьника"

На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1,3 градуса. Поскольку температура тела определяет скорость биохимических реакций, ее повышение свидетельствует о том, что днем обмен веществ идет наиболее интенсивно и это обеспечивает человеку возможность активной деятельности в светлую часть суток.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или реферат на темы здоровый образ жизни постоянный распорядок дня. Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами имеет два подъема: Ночью работоспособность понижается, особенно с 3 ч, до 5 ч ночи.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Это поможет при выполнении наиболее сложных заданий. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером.

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства.

Правильно организованный режим дня способствует укреплению здоровья — нормальному духовному и физическому развитию человека. Однако не всегда удается выдержать оптимальный режим жизнедеятельности, иногда возникает необходимость в повышении нагрузок на обучающихся контрольные работы, экзамены и др. Для восстановления нормального режима жизнедеятельности обучаемые должны знать ряд мер по профилактике переутомления. Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль своего состояния.

К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, работоспособность, сон, аппетит и общие ощущения. К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений.

Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении. Режим труда и отдыха Отдых - условие сохранения здоровья, поскольку благодаря отдыху человек получает возможность снять напряжение, накапливающееся в процессе трудовой деятельности. Выходные дни необходимы каждому человеку, поскольку заложенный в нас природой биоритм рассчитан на 5-6 дней плодотворной деятельности. Уже на шестой день производительность труда резко падает, а на седьмой становится ничтожно малой.

Когда человек работает всю неделю без отдыха и при этом стремится поддерживать одинаковый уровень реферат на темы здоровый образ жизни, он подвергает себя колоссальным нагрузкам, изнашивающим организм и расшатывающим нервную систему. Немаловажен для полноценного восстановления сил и вид отдыха.

Отдых бывает активный и пассивный. Активный связан со спортивными играми, прогулками, танцами и т. Пассивный ограничивается релаксацией посещение сауны, реферат на темы здоровый образ жизни кабинета, кафе и т. Уже давно известно, что люди, которым приходится в течение рабочего дня выдерживать преимущественно физические нагрузки, большую часть времени должны отдыхать пассивно.

Понятие и элементы здорового образа жизни (реферат)

И наоборот, лицам, занятым главным образом интеллектуальным трудом, для восстановления сил и укрепления здоровья следует больше свободного времени посвящать активному отдыху. Одним из наилучших видов отдыха и одновременно замечательным лекарством при многих болезнях является сок. Спать следует на достаточно мягкой постели, чтобы телу ничто не мешало, иначе возможно затекание рук и ног, возникновение болей и чувства разбитости при пробуждении.

Спальню перед отходом ко сну необходимо хорошенько проветрить, не допуская, однако, чрезмерного снижения температуры воздуха, поскольку спящий не должен мерзнуть. Кутаться, когда в комнате свежо, не следует: Если трудно заснуть сразу, нужно реферат на темы здоровый образ жизни время полистать красочно иллюстрированный журнал, чтобы мысленно отвлечься, а затем прикрыть чем-нибудь абажур лампы, создав в комнате полумрак.

Ключевые слова страницы: Здоровый образ жизни | реферат

В такой обстановке сон наступает быстрее. Смотреть телевизор или читать книги, которые могут навеять серьезные размышления, не следует, поскольку заснуть от этого будет еще труднее.

Некоторых свет раздражает, в таком случае нужно не только выключить на ночь все лампы в доме, но и надеть на глаза повязку. Снотворное следует принимать только по рекомендации врача.

Самостоятельно можно выпить половинку анальгина, т. Многим бывает необходим дневной сон. Его называют послеобеденным, однако ложиться спать следует не сразу после трапезы, а спустя 30-60 мин. Длительность такого отдыха не должна превышать 2 реферат на темы здоровый образ жизни.

Организация рабочего места с медицинской точки зрения включает в себя меры по созданию условий, в которых снижается риск травматизма и развития каких-либо нарушений. Данные условия предполагают в первую очередь достаточное рабочее пространство, эргономичность инструментов приспособленийздоровый микроклимат, нормальное освещение.

Рефераты на тему здоровый образ жизни, по физкультуре, 12 работ

Увеличение полезного пространства на рабочем месте достигается за счет рационального в т. Эргономичность инструментов приспособлений и других рабочих средств предполагает их максимальное удобство в эксплуатации, связанное с дизайном.

Поэтому необходимо из всех наличествующих рабочих средств выбирать такие, которые максимально удобны. Управление микроклиматом осуществляется посредством проветривания рабочего помещения, влажной и сухой уборки первая проводится 1-2 раза в неделю, вторая - ежедневно.

Реферат на тему: «Здоровый образ жизни и его составляющие»

Если есть возможность поставить в своем уголке небольшой вентилятор, то ей нужно непременно воспользоваться. Освещение подбирается таким образом, чтобы можно было, не напрягая глаз, различать объекты на рабочем месте. Наибольшую освещенность создают лампы дневного света, мерцание которых, вопреки общему мнению, не приводит к снижению зрения.

Единственная неприятность, с которой связано использование реферат на темы здоровый образ жизни ламп, — утомление глаз во время работы за компьютером. Глаза утомляются потому, что мерцание монитора накладывается на мерцание ламп.

Но такое бывает только в том случае, если лампы находятся невысоко над столом. И, кроме того, сегодня выпускаются настольные неоновые лампы, не создающие эффекта наложения мерцаний.

Совместный труд требует единства при распределении труда по времени - по часам суток, дням недели и более длительном времени. В процессе труда работоспособность, то есть способность реферат на темы здоровый образ жизни к трудовой деятельности определенного рода, а соответственно, и функциональное состояние организма подвергаются изменениям.

Поддержание работоспособности на оптимальном уровне - основная цель рационального режима труда и отдыха. Режим труда и отдыха - это устанавливаемые для каждого вида работ порядок чередования периодов работы и отдыха их продолжительность.

Рациональный режим - такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение длительного времени.

Такое чередование периодов труда и отдыха соблюдается в различные отрезки времени: Этот порядок принято называть режимом труда и отдыха. Один из основных вопросов установления рациональных режимов труда и отдыха - это выявление принципов их разработки. Первый принцип заключается в том, что при выборе оптимального режима труда и отдыха требуется определить такие параметры, которые способствуют лучшему использованию производственных фондов и обеспечивают наибольшую эффективность производства.

Режимы труда и отдыха строятся применительно к наиболее реферат на темы здоровый образ жизни производственному режиму с тем, чтобы обеспечить нормальное течение технологического процесса, выполнение заданных объемов производства, качественное и своевременное проведение планово профилактического ремонта и осмотра оборудования при сокращении его простоев в рабочее время.

Второй принцип гласит, что нельзя строить режимы труда и отдыха без учета работоспособности человека и объективной потребности организма в отдыхе в отдельные периоды его трудовой деятельности. В целях учета физиологических возможностей человека в рамках установленных законом предписаний по охране труда и продолжительности рабочего времени следует разрабатывать такой порядок чередования времени труда и отдыха, определять такую их длительность, которые обеспечивали бы наибольшую работоспособность и производительность труда.

  1. Здоровье человека как общественная ценность 2. Упражнения с внешним сопротивлением могут включать упражнения с тяжестями, упражнения с партнером, упражнения с сопротивлением упругих предметов резиновых амортизаторов, различных эспандеров и т.
  2. Режим труда и отдыха Отдых - условие сохранения здоровья, поскольку благодаря отдыху человек получает возможность снять напряжение, накапливающееся в процессе трудовой деятельности. Они характеризуют его способность передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, вести единоборство, участвовать в спортивных играх.
  3. Правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более.

Третий принцип предполагает, что режим труда и отдыха должен быть ориентирован на учет и обеспечение в определенной степени удовлетворения личных интересов трудящихся и отдельные категорий работников женщин, молодежи, учащихся и т. Таким образом, при выборе оптимального режима труда и отдыха реферат на темы здоровый образ жизни комплексный социально-экономический подход. В реферат на темы здоровый образ жизни с этим следует отметить, что научно обоснованным режимом труда и отдыха на предприятиях является такой режим, который наилучшим образом обеспечивает одновременное сочетание повышения работоспособности и производительности труда, сохранение здоровья трудящихся, создания благоприятных условий для всестороннего развития человека.

Физиологические основы построения режимов труда и отдыха. Разработка режима труда и отдыха основана на решении следующих вопросов: Динамика работоспособности человека - это научная основа разработки рационального режима труда и отдыха. Физиологи установили, что реферат на темы здоровый образ жизни - величина переменная и связано это с изменениями характера протекания физиологических и психических функций в организме. Высокая работоспособность при любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, когда трудовой ритм совпадает с естественной периодичностью суточного ритма физиологических функций организма.

В связи с установившейся суточной периодикой жизнедеятельности в различные отрезки времени организм человека неодинаково реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку, а его работоспособность и производительность труда в течение суток подвержены определенным колебаниям.

В соответствии с суточным циклом наивысший уровень работоспособности отмечается в утренние и дневные часы с 8 до 20 часов. Минимальная работоспособность в ночные часы.

  1. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов.
  2. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии.
  3. Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Критерии эффективности здорового образа жизни Заключение Список литературы Введение Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни.
  4. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование. Показателем утомления может быть уменьшение количества или ухудшение качества выполнения работы, а также увеличение времени, затрачиваемого на ту или иную работу.

Особенно неблагоприятен промежуток от 1 до 3 4 часов ночи. Рациональное питание и его значение для здоровья. Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни.

VK
OK
MR
GP