Уникальные учебные работы для студентов


Прыжки с разбега реферат по физкультуре

Сообщите промокод во время разговора с менеджером. Промокод можно применить один раз при первом заказе. Тип работы промокода - "дипломная работа". Трудно переоценить значение прыжков в физическом совершенствовании человека, и особенно в физическом воспитании подрастающего поколения.

Прыжковые упражнения необходимы растущему организму, они прекрасно развивают мышцы не только ног, но и спины, брюшного пресса, поясничной области, улучшают нервно-мышечную реакцию, способствуют совершенствованию физических качеств — быстроты, силы, ловкости, не говоря уже о таком специфическом качестве, как прыгучесть.

Прыжки развивают прыжки с разбега реферат по физкультуре, координацию и точность движений. Я считаю, что велика роль прыжков и в воспитании необходимых подростку и юноше морально-волевых качеств — смелости, решительности.

История развития прыжков Соревнования по прыжкам в длину входили в программу Олимпийских игр Древней Греции как один из видов пентатлона пятиборья. В наше время прыжок в длину входит в программу любых легкоатлетических соревнований. Соревнования по прыжкам с шестом впервые были проведены в Англии в середине прошлого века.

Все эти виды прыжков входят в программу современных Олимпийских игр. Классификация видов прыжков В легкой атлетике есть четыре типа прыжков: Первые два прыжка выполняют без промежуточной опоры.

В тройном прыжке имеется две промежуточные опоры. В прыжке с шестом спортсмен использует движущуюся опору — шест. В зависимости от вида препятствия прыжок выполняется в длину или высоту. Каждый из прыжков имеет варианты, которые выполняются различными способами. В любом из видов прыжков прыжки с разбега реферат по физкультуре фазы разбега, отталкивания, полета и приземления.

Прыжки в различные возрастные этапы В первых классах школы программа не предусматривает обучение прыжкам как легкоатлетическим упражнениям, но знакомство с отталкиванием, напрыгивание на различные предметы, перепрыгивание через них, игры с элементами прыжков занимают на уроках физической культуры значительное место, положительно влияя на укрепление опорно-двигательного аппарата, предупреждая появление плоскостопия.

  1. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы.
  2. Выполнение отталкивания с последующим опусканием маховой ноги и поворотом спиной к планке.
  3. Соревнования по прыжкам с шестом впервые были проведены в Англии в середине прошлого века. И если вы, что-либо выполняли во время прыжков не так, то сейчас вы можете исправиться.
  4. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед—вверх, выполняется разгибание в этих суставах. Он представляет собой полет в шаге.

Уже здесь необходимо знакомить детей с простейшими доступными им формами прыжков. В VII классе учащиеся совершенствуют выполнение прыжков в длину b высоту спортивными способами, изучают разбег, отталкивание. До 13 — 14 лет различия между мальчиками и девочками при обучении прыжкам в ряде случаев во внимание не принимаются.

Однако с этого возраста необходимо учитывать особенности развития девочек, так как они начинают уступать мальчикам в скоростно-силовых качествах. В условиях школы с образовательной целью, а в ДЮСШ с целью тренировки и спортивного совершенствования можно приступать к начальной подготовке в тройном прыжке, строго придерживаясь принципов постепенности и доступности.

В старших классах учащиеся совершенствуют спортивные способы прыжков, устанавливают наиболее удобный индивидуальный разбег, полученные прыжковые навыки применяют в усложненных условиях. В ДЮСШ юноши и девушки в этом возрасте в итоге освоения рациональной техники и достижения достаточно высокого уровня скоростно-силовой подготовленности готовятся к выполнению в прыжках нормативов спортивной классификации.

Техника прыжков в высоту Прыжки в высоту — естественный и широко распространенный вид физических упражнений. Он характеризуется кратковременными мощными мышечными усилиями взрывного характера. При любом способе прыжка в высоту основные его фазы — это разбег, отталкивание, переход через планку и приземление.

Для современной техники прыжков в высоту характерны значительная скорость разбега, мощность отталкивания и рациональный переход планки с низким расположением ОЦТ тела спортсмена, Разбег и отталкивание. Задача разбега — приобретение прыгуном необходимой горизонтальной скорости и подготовка к толчку.

Угол разбега зависит, прежде всего, от способа прыжка. Надо иметь в виду и то, что чем быстрее будет разбег и длиннее полет, тем под более острым углом к планке должен будет прыжки с разбега реферат по физкультуре прыгун. Спортсмен начинает разбегаться перпендикулярно к планке, а затем на 3 — 5-м последних шагах разбега по дуге забегает боком к. Для начинающих и школьников длина разбега сначала не будет превышать 5 шагов.

Разбег в 3 шага применяется на тренировках и носит учебный характер. Скорость разбега зависит не столько от способа прыжков, прыжки с разбега реферат по физкультуре от уровня скоростно-силовой подготовленности спортсмена, его способности мощно выполнить толчок на той или иной скорости разбега. Начало разбега имеет несколько вариантов. Наиболее распространенный — спортсмен ставит одну ногу сзади, а вторую спереди, у контрольной отметки.

Другой вариант — обе ноги поставлены рядом на одной линии. Наконец, некоторые прыгуны начинают разбег с подхода, то есть делают несколько ускоряющихся шагов и начинает собственно разбег в тот момент, когда наступают на контрольную линию. Существенное значение имеет ритм разбега. Скорость разбега должна непрерывно нарастать, достигая наибольшей прыжки с разбега реферат по физкультуре к моменту отталкивания.

Техника разбега характеризуется широким выносом прыжки с разбега реферат по физкультуре вперед, с упругой, активной их постановкой на грунт. Скорость разбега нарастает параллельно с увеличением длины шага.

В конце разбега, за 2 — 3 шага до отталкивания, делается вторая контрольная отметка, С нее и начинается подготовка к толчку, или, как принято говорить, ко входу в толчок.

Длина последних шагов увеличивается за счет широкого выноса вперед свободной ноги.

Техника прыжков в длину с разбега

Нога ставится на грунт с пятки. Самый длинный — это предпоследний шаг, последний несколько короче. Естественно, что длина последних шагов у школьников значительно меньше. Однако и у них нужно добиваться указанного выше соотношения предшествующих толчку шагов.

Последние шаги определяют успешность отталкивания. Третий от толчка шаг — по существу переходный от предварительной к завершающей части разбега. Он выполняется быстрее предыдущих шагов.

Второй шаг с маховой ноги предопределяет успешный вход в толчок. Именно здесь таз как бы подводится под плечи, туловище принимает вертикальное положение, а нога мягко сгибается в колене. Руки через стороны отводятся. После прохождения прыгуном момента вертикали широким беговым движением от бедра вперед посылается почти полностью выпрямленная толчковая нога, которая ставится на грунт с пятки, немедленно переходя на всю стопу.

После короткого периода сгибания в коленном суставе толчковая прыжки с разбега реферат по физкультуре начинает разгибаться. Отталкиванию способствует разгибание туловища и маховое движение свободной ноги и рук. В момент окончания толчка, за которым последует отрыв спортсмена от грунта, толчковая нога и туловище прыжки с разбега реферат по физкультуре, руки и маховая нога подняты вверх.

Прыгуны, как правило, применяют одновременный параллельный мах руками, предварительно отведенными.

Прыжки и прыжковые упражнения на уроках физкультуры

Маховое движение рук выполняется локтями вперед и заканчивается на уровне плеч — головы. В начале маха нога движется вверх от бедра. Вслед за этим вверх выносится прыжки с разбега реферат по физкультуре и нога, распрямляемая частично или полностью.

При хорошей подвижности в тазобедренном суставе возможно выполнение маха полностью выпрямленной ногой. Однако при современных значительных скоростях разбега даже у лучших прыгунов наблюдается выполнение маха согнутой ногой. Определение места отталкивания зависит от угла разбега и способа прыжка.

Прыжки в длину с разбега

Помимо своеобразного проведения разбега, он отличается от других способов и характером отталкивания. Движения спортсмена в полете зависят от применяемого им способа прыжка. Прыгун находится боком к планке и, выполняя толчок дальней от ямы для приземления ногой, делает затем широкий мах свободной ногой и руками.

Во время взлета толчковая нога некоторое время свободно опущена вниз, а затем, сгибаясь коленом вверх, подтягивается к планке. Туловище занимает вертикальное положение, а в конце взлета несколько наклоняется вперед — внутрь.

Руки опускаются вниз по обеим сторонам планки. Движения перешагивания заключаются в том, что маховая нога энергичным движением опускается вниз за планку, а толчковая, разгибаясь в колене, переносится через планку с поворотом наружу.

Туловище при этом поворачивается к толчковой ноге. Приземление выполняется на маховую ногу боком к планке. При переходе через планку чрезвычайно важно избежать опускания плеч назад, ибо это приведет к снижению центра тяжести и затруднит перенос ног через планку. Прыгун совершает энергичный мах свободной ногой и, прыжки с разбега реферат по физкультуре боком на планку, подтягивает к ней толчковую ногу.

Тело прыгуна уже в отталкивании получает импульс к вращению вдоль планки. Подтягивание к груди толчковой ноги и опускание за планку маховой ноги одноименной руки способствует усилению вращения.

В результате этого вращательного движения по продольной оси спортсмен поворачивает грудью вниз и приземляется на толчковую ногу и руки. Переход прыгуном планки имеет ряд вариантов. Приземление заканчивается перекатом в правую сторону туловища при отталкивании левой ногой.

Некоторые прыгуны применяют и более острый угол разбега. Отталкивание выполняется ближней от планки ногой. В основе дальнейших движений лежит последовательный перенос через планку маховой и толчковой ног в положении лежа животом к планке. Заканчивая толчок, прыгун какое-то время как бы тянется вверх. Вслед за этим он активно посылает к планке правую ногу и плечо, прыжки с разбега реферат по физкультуре постепенно переходя в горизонтальное положение.

Вращению способствует правая рука если отталкивание выполняется левой ногойкоторая движется более активно и с более широкой амплитудой, чем левая. В тот момент, когда правая рука посылается за планку, а туловище вращается поперек нее, толчковая нога подтягивается к телу и сгибается в коленном суставе. Маховая нога вытягивается вдоль планки. Прыгун поворачивает таз по продольной оси и, отводя толчковую ногу коленом в сторону — вверх, перекатывается через планку.

Приземление происходит на правое плечо с переходом на спину. Возможно и мягкое приземление на руки и маховую ногу с последующим перекатом на плечо и правый бок.

Преимущество способа заключается в относительной простоте перехода планки и возможности прыжки с разбега реферат по физкультуре использования горизонтальной скорости при отталкивании. Уже начало разбега отличается большей, чем обычно, скоростью.

  1. Начиная с 2—4 шагов, разбег доводят до 10—12 шагов, по мере развития физических качеств с возрастом, т.
  2. Помимо своеобразного проведения разбега, он отличается от других способов и характером отталкивания. Скорость разбега зависит не столько от способа прыжков, сколько от уровня скоростно-силовой подготовленности спортсмена, его способности мощно выполнить толчок на той или иной скорости разбега.
  3. Этот способ прыжка не позволяет достичь очень высокого результата, но имеет право на существование, как наиболее простой из прыжков в высоту. При приземлении важно следующее.
  4. Существенной ошибкой в разбеге будет и преждевременное опускание ОЦТ тела, что также затруднит эффективное отталкивания.

Отталкивание происходит, когда спортсмен после забегания боком к планке на последних 3 — 5 шагах оказывается расположенным к ней боком. Он поворачивается затем спиной к планке и как бы ложится на нее, прогибаясь в пояснице.

VK
OK
MR
GP