Уникальные учебные работы для студентов


Набивной мяч что это такое реферат

Плохо Отлично Хотите ли Вы обладать мощным и сокрушительным ударом? Таким, как у Николая Валуева или Майка Тайсона?

Метание мяча. Техника метания мяча. Метание мяча на дальность

Сегодня мы расскажем Вам о таком незаменимом инструменте тренинга, как набивной мяч. Именно его используют ведущие спортсмены-Чемпионы в своих повседневных тренировках. Например, знаменитые во всем Мире Украинцы братья Кличко наработали свои сокрушительные удары, исключительно выполняя метание набивного мяча… Упражнения с набивным мячом предназначены для развития и совершенствования силы и мощи у атлетов тех спортивных дисциплин, где необходима взрывная сила, а также применяются удары, броски, всевозможные прыжки, в общем, резкая перемена направления движений, и прочее.

Набивной мяч далее НМчто это такое? Мяч медицинбол - это набивной специально утяжеленный тренировочный снаряд, применяемый не только спортсменами, но также и медиками для лечебных целей в посттравматических программах и реабилитационных мероприятиях.

  1. Первые навыки мы получаем еще в школе, когда на уроках физкультуры осваиваем метание мяча.
  2. Мяч для метания необходимо держать за головой и чуть выше ее уровня.
  3. То же, приседая при ловле мяча.

Имеется несколько различных размеров медицинбола, но мы рекомендуем заниматься с мячами, приблизительно идентичными размерам волейбольного мяча или же его баскетбольного брата. Масса мяча зачастую варьируется в диапазоне 0.

Зачем учиться метанию?

Для начинающих атлетов рекомендуется применять очень легкие набивные мячи, массой 0. Акцент в первую очередь должен делаться на правильность и впоследствии безупречность выполнения упражнений, с постепенным последующим повышением веса снаряда.

  1. На последнем шаге разбега спортсмен выталкивает снаряд не только вперед, но и вверх.
  2. Для метателей мяча и копья — это последние шаги разгона, для дискоболов — обгон создается во время поворота корпуса, а для толкателей ядра важны последние секунды скачка.
  3. Этот навык был прямой дорогой к выживанию и победе. Кисть с предплечьем остаются еще за спиной.
  4. Профессионалы и их тренеры утверждают, что из этого положения бросок получится самым эффективным.

Важно понимать, что во-первых: Второй ключевой момент это то, что в данном варианте тренинга Вы основной упор нагрузки должны направлять не на руки, а на укрепление мышц торса, в частности мускулатуры пресса и спины. Характерной ошибкой новичка является то, что спортсмен совершает метание набивного мяча главным образом за счет силы рук и верхнего плечевого пояса.

На самом деле нужно работать всем корпусом целиком, подключая мышцы пресса и спины на протяжении всего времени выполнения броска. Важно понимать, что мощь, силу и направленность атакующему удару в боксе, борьбе, волейболе и других видов спорта обеспечивает именно работа корпуса. Настоятельно советуем Вам добавлять упражнения с набивным мячом в свою тренировочную программу, параллельно с поднятиями отягощений.

Уже даже один тренинг в неделю с применением медицинба, значительно повышает силу и мощь Вашего атакующего удара уже спустя 4-6 недель постоянных тренировок. Упражнения для тренировки взрывной силы с использованием набивного мяча и аналогичных снарядов. Исходное положение - стойка ноги набивной мяч что это такое реферат, медицинбол перед грудью; присесть на правой ноге с наклоном туловища вправо; передать мяч на правую руку, толкнуть мяч вверх; поймать мяч двумя руками над головой; далее то же - в другую сторону.

Двумя руками подбросить мяч вверх на 1-2 м с последующей ловлей вес набивного мяча 1-3 кг. Сидя на полу, поочередно перебрасывать НМ с руки на руку.

Исходное положение - ноги на ширине плеч, при этом туловище наклонено. Быстро выпрямляясь, бросить НМ вверх и поймать. Из приседа бросать НМ двумя руками вверх, выпрямляясь, поймать мяч. Исходное положение - НМ на правой руке, подбросить вверх и поймать двумя руками одной рукой.

«Мяч медицинбол» и его применение в подготовке спортсменов

То же, приседая при ловле мяча. Исходное положение - руки в стороны, НМ в правой руке. Передача мяча из руки в руку над головой. Метания и бросковые упражнения ядрами, набивными мячами, камнями, мешками с песком. Вес снарядов 1-5 кг: Метание малых мячей одной рукой из-за головы вперед:

VK
OK
MR
GP